Ergonomiskt tangentbord: så väljer du
Kort svar: Ett ergonomiskt tangentbord är format så att händer och handleder får en mer naturlig ställning: tangenterna är delade eller böjda, mitten kan vara upphöjd (tenting) och handledsstödet är ofta inbyggt. Ett böjt tangentbord som Logitech Wave Keys (cirka 600–800 kr) är lätt att vänja sig vid. Ett helt delat tangentbord ger mest anpassning men kräver längre tillvänjning.
Varför ett vanligt tangentbord kan belasta
På ett vanligt rakt tangentbord står händerna nära varandra. För att nå tangenterna vrids underarmarna så att handflatorna pekar rakt ned, och handlederna böjs ofta utåt mot lillfingersidan. Dessutom lutar många tangentbord bakåt med fällbara fötter, vilket gör att handlederna böjs uppåt. Var för sig är det små vinklar, men under en hel arbetsdag kan det bidra till trötthet och besvär i handleder, underarmar och axlar.
Ett ergonomiskt tangentbord försöker minska de här vinklarna. Det är ingen garanti mot besvär, och ingen tangentbordstyp passar alla. Har du redan ont bör du prata med företagshälsovården, en fysioterapeut eller en läkare.
Fyra typer av ergonomiska tangentbord
Böjda (våg)
Tangentraderna följer en mjuk våg och har ofta ett inbyggt handledsstöd. Layouten är densamma som på ett vanligt tangentbord, så du kan skriva normalt från första dagen. Exempel: Logitech Wave Keys. Ett bra första steg om du är osäker.
Fast delade
Tangenterna är delade i två halvor i ett och samma hus, i en V-form, ofta med en upphöjning i mitten. Händerna får en rakare linje mot underarmarna. Exempel: Logitech ERGO K860 och Incase Ergonomic Keyboard (tidigare Microsoft Sculpt/Microsoft Ergonomic).
Helt delade
Två separata halvor som du placerar fritt, till exempel i axelbredd. Det ger mest frihet och gör det möjligt att ställa musen mellan halvorna. Exempel: Kinesis Freestyle2 och Freestyle Edge, ZSA Moonlander. Tillvänjningen tar längre tid.
Ortolinjära och kolumnförskjutna
Tangenterna sitter i raka kolumner i stället för förskjutna rader, ofta med tummar som trycker på fler tangenter. Det är vanligt bland entusiaster och programmerare. Kurvan är brant och de flesta modeller har amerikansk layout, så Å, Ä och Ö får du lägga på egna lager.
| Typ | Tillvänjning | Anpassning | Ungefärligt pris |
|---|---|---|---|
| Böjt/våg | Några dagar | Liten | 600–1 000 kr |
| Fast delat | 1–2 veckor | Måttlig | 800–1 500 kr |
| Helt delat | 2–4 veckor | Stor | 1 200–4 000 kr |
| Kolumner/ortolinjärt | Flera veckor | Mycket stor | 2 000–4 500 kr |
Tenting, lutning och handledsstöd
Tenting betyder att tangentbordets mitt höjs, som ett tält, så att handflatorna vänds något inåt. Det minskar vridningen av underarmen. Vissa modeller har fasta vinklar, andra har tillbehörsfötter, till exempel Kinesis VIP3-kit till Freestyle2.
Negativ lutning betyder att tangentbordets framkant är högre än bakkanten. Det håller handlederna rakare än de vanliga fötterna bak, som lutar tangentbordet mot dig. Logitech ERGO K860 har fötter för negativ lutning. Har ditt tangentbord fällbara fötter bak, testa att skriva med dem infällda.
Handledsstöd är till för att vila händerna i pauser, inte för att trycka ned handlederna mot när du skriver. Ett mjukt stöd i rätt höjd minskar trycket mot underarmen, men skriv gärna med händerna lätt svävande.
Sifferdelen placerar musen långt till höger. Ett tangentbord utan sifferdel eller med separat numeriskt tangentbord gör att musen kommer närmare kroppen, vilket kan avlasta axeln.
Arbetsplatsen spelar lika stor roll
Tangentbordet är bara en del av arbetsställningen. Arbetsmiljöverket har allmän information om belastningsergonomi och datorarbete, och i grunden handlar det om att arbetsplatsen ska gå att anpassa efter den som sitter där och att du kan variera din ställning. Några vanliga råd:
- Ställ in bordshöjden så att underarmarna vilar mot bordet eller är ungefär vågräta, med avslappnade axlar.
- Ha tangentbordet och musen nära kroppen, så att du inte behöver sträcka armarna.
- Placera skärmens överkant ungefär i ögonhöjd och på armlängds avstånd.
- Variera mellan att sitta och stå om du har höj- och sänkbart skrivbord.
- Ta korta pauser och lär dig kortkommandon, så minskar du antalet musrörelser. Se kortkommandon.
Arbetar du på ett företag är det arbetsgivaren som ansvarar för arbetsmiljön. Har du besvär, ta upp det med din chef, skyddsombudet eller företagshälsovården. Ofta kan arbetsgivaren bekosta ergonomiska hjälpmedel.
Fem ergonomiska tangentbord
Modellerna finns hos svenska återförsäljare, men utbudet med nordisk layout varierar. Kontrollera layouten innan du köper och jämför priser på Prisjakt. Priserna är ungefärliga.
Logitech Wave Keys
Vågformat tangentbord med inbyggt mjukt handledsstöd och vanlig layout. Ansluter via Bluetooth eller Logi Bolt och drivs av två AAA-batterier.
- Böjd tangentrad, ingen delning
- Fullstort med sifferdel
- Nordisk layout finns
Cirka 600–800 kr
Logitech ERGO K860
Fast delat och böjt tangentbord med kudde som handledsstöd och fötter för negativ lutning. Bluetooth och USB-mottagare.
- Delad, böjd och svagt tentad
- Negativ lutning i två lägen
- Tre enheter med Easy-Switch
Cirka 1 000–1 400 kr
Incase Ergonomic Keyboard (tidigare Microsoft)
Delad och upphöjd design med separat del för siffrorna i vissa versioner. Säljs numera av Incase sedan Microsoft lämnade tillbehörsmarknaden; äldre Microsoft Sculpt finns ibland kvar i lager.
- Fast delad med kupad form
- Trådlös eller trådbunden beroende på modell
- Tillgången på nordisk layout varierar
Cirka 800–1 400 kr
Kinesis Freestyle2 (med VIP3-kit)
Två halvor som hålls ihop av en kabel och kan dras isär. Med tillbehöret VIP3 får du tenting och handledsstöd. Finns även i Bluetooth-version.
- Justerbar delning
- Låg profil, membrantangenter
- Nordisk layout är svår att hitta; ofta amerikansk eller importerad
Cirka 1 300–2 300 kr
ZSA Moonlander / Kinesis Freestyle Edge
Helt delade mekaniska tangentbord med programmerbara lager och tenting. Moonlander har kolumnförskjutna tangenter och tumkluster.
- Mekaniska, utbytbara switchar
- Fullt programmerbara
- Importeras ofta, kontrollera tull och moms
Cirka 2 500–4 500 kr
Är du intresserad av mekaniska switchar, läs om mekaniska tangentbord och switchar.
Vänja sig vid ett nytt tangentbord
- Börja med en till två timmar om dagen och öka efterhand.
- Räkna med lägre skrivhastighet de första dagarna. Den kommer tillbaka.
- Kontrollera att du skriver med rätt fingrar. På delade tangentbord märks det direkt om du trycker B eller 6 med fel hand. Se touchmetoden.
- Justera tenting och lutning lite i taget, inte allt på en gång.
Vanliga frågor
Hjälper ett ergonomiskt tangentbord mot musarm?
Det kan minska belastningen, men ”musarm” beror ofta på musen och arbetsställningen i stort. Kombinera gärna med en ergonomisk eller vertikal mus, ett tangentbord utan sifferdel och fler pauser. Har du ont, kontakta företagshälsovården eller vården.
Hur lång tid tar det att vänja sig?
Ett böjt tangentbord brukar kännas naturligt efter några dagar. Fast delade modeller tar ofta en till två veckor, helt delade och kolumnförskjutna längre.
Finns ergonomiska tangentbord med svensk layout?
Ja, Logitech Wave Keys och ERGO K860 finns med nordisk layout i svenska butiker. För Kinesis och ZSA är det ovanligare; då kan du ställa in svensk layout i datorn och lära dig var tecknen sitter.
Kan arbetsgivaren betala ett ergonomiskt tangentbord?
Det är arbetsgivaren som ansvarar för arbetsmiljön, och många arbetsgivare bekostar ergonomiska hjälpmedel om behovet finns. Ta upp det med din chef eller företagshälsovården.